إذا كنت تسعى للحصول على جسم أكثر رشاقة وعضلات أقوى، فربما تساءلت: هل أبدأ بالكارديو أم بتمارين المقاومة؟ الحقيقة أن التمارين ليست متساوية في تأثيرها، وقد أثبتت الدراسات العلمية أن التمرين الذكي يعادل أضعاف التمرين العشوائي. في هذا المقال، نشرح لك أنواع التمارين الأكثر فعالية لحرق الدهون وبناء العضلات، بالإضافة إلى نصائح عملية تساعدك على البدء فورًا.
هل تبحث عن جسم مشدود وعضلات قوية؟ قد تتساءل: هل أبدأ بتمارين الكارديو أم تمارين القوة؟ الحقيقة أن بعض التمارين أكثر فعالية من غيرها. في هذا الدليل، سنستعرض الأنواع الأكثر فعالية لحرق الدهون وبناء العضلات بناءً على أحدث الدراسات العلمية.
تمارين الكارديو (الهوائية) مثل المشي والجري ورياضة الدراجة تساعد على حرق السعرات وزيادة معدل الأيض.
الوقت المثالي للكارديو: صباحًا على معدة فارغة أو بعد تمارين القوة.
تمارين القوة مثل رفع الأثقال والتمارين باستخدام وزن الجسم ضرورية لبناء العضلات.
الجرعة الموصى بها: 3-5 جلسات أسبوعيًا.
الاستراتيجية الأفضل لحرق الدهون مع الحفاظ على العضلات هي الجمع بين:
دراسة علمية: أظهرت الأبحاث أن الجمع بين النوعين يعطي أفضل النتائج في فقدان الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
نصيحة أخيرة: لا تركز على الكارديو فقط ولا تهمل تمارين القوة، فالنتائج الحقيقية تأتي من التمارين الذكية.